Weight Loss Tips: ব্যায়াম, ডায়েট ছাড়াই রোগা হতে চান? এই কাজগুলো করতে পারেন।
Weight Loss Tips: ওজন কমানোর এই দীর্ঘ প্রক্রিয়ায় অনেকেই ধৈর্য হারান। পুষ্টিবিদদের মতে, এই কয়েকটি কাজের মধ্যেই লুকিয়ে আছে দ্রুত ওজন কমানোর জাদু।
পুষ্টিবিদদের মতে, কঠোর ডায়েট আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি সবার জন্য স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে। বরং খাওয়া-দাওয়া ও দৈনন্দিন জীবনে এমন পরিবর্তন করা দরকার, যার ফলে শরীর ফিট থাকবে এবং সেই ফিটনেস দীর্ঘকাল স্থায়ী হবে।
বেশিরভাগ মানুষের জীবনধারা এতটাই অস্বাস্থ্যকর যে ওজন কমানোর এবং সুস্থ জীবনধারায় ফিরে আসার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়। যারা অফিসের ডেস্কে বসে কাজ করেন, যাদের শরীর পুরোপুরি কব্জায় বসে গেছে, যা ফিট হতে বেশ কিছুটা সময় লাগে। তাই ওজন কমাতে কি করতে হবে দেখুন
সবাই আজকাল অবাঞ্ছিত মেদ ভুগছেন. ‘ইঁদুর-দৌড়’ লাইফস্টাইল নিয়ে খুব ভোরে কেউ জিমে যেতে পারে না। ঘরে রান্না করা খাবারের বদলে প্রতিদিন বাইরে খেতে দোষ কী? মধ্যপ্রদেশ ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে, বাধাহীন।
দ্রুত ঘুম থেকে উঠুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার উপকারিতা সম্পর্কে বলার অপেক্ষা রাখে না। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য ৮ ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট। এর চেয়ে বেশি সময় হজমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার ফলে নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত শারীরিক ব্যায়াম করা যায় না। ভেবেচিন্তে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করা হয় না। তাড়াতাড়ি বিছানা থেকে উঠলে ব্যায়ামের জন্য সময় নিন, নিয়মিত সকালের নাস্তা করুন।
আপনি ধ্যান করতে পারেন
সারাদিন নিজেকে শান্ত রাখতে মেডিটেশনের কোনো বিকল্প নেই। 5 থেকে 10 মিনিট ধ্যান করলে মন ও মাথা শান্ত হবে। শরীরের ভেতর থেকে শক্তি পাওয়া যায়। প্রতিদিনের ধ্যানের অভ্যাসও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
খাবারে প্রোটিন বেশি হওয়া উচিত
ওজন কমানোর সময় অনেকেই পর্যাপ্ত প্রোটিন খান না। পুষ্টিবিদরা বলেন, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশিক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, ঘন ঘন খাবার খাওয়ার প্রবণতা কম থাকে। উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবারও দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার শক্তি জোগায়।
ওজন বাড়লে শরীরে হাজারো রোগ বাসা বাঁধতে শুরু করে। তাই ফিট থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনি যদি জিমে গিয়ে ঘামতে না চান, বাড়িতে কার্ডিও ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন। এ ছাড়া নিয়মিত হাঁটা, সাইকেল, জগিং করতে পারেন। ওজন কমাতে যোগব্যায়ামের উপরও নির্ভর করতে পারেন। শরীর যত বেশি সক্রিয় থাকবে, হজম প্রক্রিয়া তত ভালো হবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
খাদ্য থেকে চিনি বা মিষ্টি সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন। ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ হল চিনি। খাবারে চিনির পরিমাণ কমিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়। ফলে সকালে মিষ্টি দুধের চা, দুপুরের খাবারের পর মিষ্টি মুখ, রাতে সিনেমা দেখার সময় কেক ও চকলেট খাওয়া-এসব অভ্যাস বন্ধ করতে হবে। কখনো মিষ্টি দাঁত পেতে চাইলে ফল, খেজুর, কিশমিশ খেতে পারেন। এ ছাড়া খেজুর, কলা এবং বিভিন্ন ফল স্বাস্থ্যকর মিষ্টি তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি এই সব দিয়ে মিষ্টি তৈরি করতে পারেন।
ডায়েটে ফাইবার বেশি হওয়া উচিত। খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ালে হজমশক্তি ভালো হয়। খাবার ভালোভাবে হজম হলে শরীরে কম চর্বি জমে। খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট ও চর্বির পরিমাণ কমাতে হবে এবং প্রোটিনের পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত। ভালো বা খারাপ হলেও পরিমাণ ঠিক রাখা জরুরি।
4) মানসিক চাপের কারণে ওজন বৃদ্ধি পায়। আর মানসিক চাপ কমাতে ঘুম খুবই জরুরি। আপনার যদি রাত জাগার অভ্যাস থাকে তবে সেই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন। শরীরকে শক্তিশালী রাখতে দিনে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
৫) সকালের নাস্তা অবশ্যই নিয়মিত করতে হবে। সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। সারা দিন ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি রাতের খাবার আটটার আগে শেষ করতে পারেন। তা না করতে পারলে খাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা পর ঘুমাতে যান। বিপাক স্বাভাবিক হলেই আপনি চর্বিহীন হবেন, তাই খাওয়ার পর হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ।
লাফ দিয়ে যত সহজে ওজন বাড়ে। এত সহজে কিন্তু একবারে কমে না। ফলে দিনের পর দিন ডায়েট করে আপনার পছন্দের খাবার ত্যাগ করতে হবে।
তারপর ঘর্মাক্ত ব্যায়াম আছে। তারপর যান এবং কিছু ওজন কমাতে. এবং ওজন মেশিনের দিকে তাকিয়ে, আপনি সাহায্য করতে পারেন না কিন্তু হতাশ হতে পারেন.
এসবের পাশাপাশি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। তবেই আপনি খুব সহজেই ওজন কমাতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক
প্রথমটি হল নাস্তা না খাওয়া। অনেকেই এই ভুল করে থাকেন। পাতলা হওয়ার আশায় সে দিনের পর দিন সকালের নাস্তা বাদ দেয়। আর তাতেই বিপদ।
সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সকালের নাস্তায় সবসময় প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে।
ফলে বারবার খিদে পায় না। ডিম, স্প্রাউট, চিল্লা, ছোলার সালাদ, পনির পরাঠা সবই স্বাস্থ্যকর খাবার। এবং তারা সব ব্রেকফাস্ট জন্য ভাল.
সকালে ঘুম থেকে উঠলে প্রচুর পানি পান করুন। আপনি চাইলে কুসুম গরম পানি পান করতে পারেন। এটি পেট পরিষ্কার রাখে এবং ওজনও কমায়।
আপনি চাইলে গরম পানিতে সামান্য লেবুর রস ও মধু মিশিয়ে নিতে পারেন। কিন্তু অনেকেরই সকালে লেবুর রস খেলে অ্যাসিডিটি হয়, সেক্ষেত্রে না দেওয়াই ভালো।
লেবু এবং কফি এই দুটি উপাদান একসঙ্গে মিশিয়ে দ্রুত ওজন কমাতে পারেন। তবে এই দুটি ছাড়াও আরও বেশ কিছু বিষয় রয়েছে। প্রথমে তাদের সম্পর্কে জানুন। এর পরে, কফি এবং লেবুর ব্যবহার সম্পর্কে জানুন।
একটি পাত্রে পানি নিয়ে তাতে অল্প পরিমাণ গুড় ভিজিয়ে রাখুন। সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। পরদিন সকালে সেই পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে খালি পেটে পান করুন। এই পানীয়টি আপনাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।
দুধ ছাড়া চায়ের সাথে একটু কফি মিশিয়ে নিন। এতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে দিনে অন্তত দুবার পান করুন। আপনি চাইলে ফ্রিজে রেখে ঠান্ডা করে পান করতে পারেন। এই পানীয় মেদ কমাতে সাহায্য করবে।
অনেকেই কালো কফি পান করেন। তবে এর মধ্যে কিছু গোলমরিচ ও লেবুর রস মিশিয়ে নিলে দ্রুত ফল পাওয়া যাবে। কিন্তু যদি এই পদ্ধতিগুলির কোনটিই ভাল কাজ না করে, তাহলে আপনি শেষ পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন। অনেকে বলছেন এটি সবচেয়ে কার্যকর।
এক কাপে তিন চামচ কফি নিন। এর মধ্যে একটি লেবুর রস মিশিয়ে নিন। গরম পানি ঢেলে নিয়মিত সকালে খালি পেটে পান করুন। দেখবেন কয়েকদিনের মধ্যেই আপনার মেদ কমে যাবে।