Health Tips: শুধু হাঁটা নয়, দ্রুত ক্যালরি বার্ন করতে চাইলে নিয়ম মেনে হাঁটতে হবে
Health Tips: শুধু হাঁটা নয়, দ্রুত ক্যালরি বার্ন করতে চাইলে নিয়ম মেনে হাঁটতে হবে
Health Tips: সুস্থ থাকতে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ—সব সমস্যার একটাই সমাধান। আপনার যদি ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যায়াম করার সময় না থাকে তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য হাঁটাহাঁটি করে ওজন কমাতে পারেন। অনেকে বলেন যে প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটা সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। কিন্তু কীভাবে হাঁটবেন, দিনে কতটা হাঁটা ওজন কমাতে সাহায্য করে, তা না জানলে, এটা একটা কাজ! বাজার-দোকানে, অফিসে, কেনাকাটা ইত্যাদিতে হাঁটলে সুবিধা হবে, নাকি ঘড়ির কাঁটা দিয়ে নির্দিষ্ট গতিতে হাঁটলেই লাভ হবে?
একটানা হাঁটার লুকানো উপকারিতা আছে। একটু হাঁটাহাঁটি শরীরের জয়েন্টের জন্য ভালো হলেও ওজনে কোনো পরিবর্তন হয় না। ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রতি সেকেন্ডে দুই ফুট হাঁটা। আপনি যদি এতটা হিসেব না করতে পারেন, তাহলে অন্তত 15-20 মিনিটে দেড় কিলোমিটার কাভার করতে পারলে ভালো হয়। তবে শুধু হাঁটা নয়, দ্রুত ওজন কমাতে মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম।
আরো পড়ুন: এমন ব্যবসার কথা হয়তো আগে কেউ শোনেননি! বাংলায় নতুন শুরু, খরচ ছাড়াই প্রতি কেজি দাম হাজার টাকা
১) একটানা হাঁটা উচিত নয়, হাঁটার মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে, কিছুক্ষণ দ্রুত হাঁটার পর, কিছুক্ষণ মাঝারি গতিতেও হাঁটা উচিত। একটি দ্রুত হাঁটার ফলে আপনার শ্বাসকষ্ট হবে, তাই দ্রুত এবং মাঝারি হাঁটার গতির মধ্যে ভারসাম্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
2) হাল্কা ওজন নিয়ে নিয়মিত হাঁটলেও ক্যালরি দ্রুত নষ্ট হয়। সেক্ষেত্রে হাতে হালকা ওজনের ডাম্বেল নিয়েও হাঁটতে পারেন।
আরো পড়ুন: এই পথ না শেষ হলে, Zee Bangla-এ ফিরছেন ঊর্মি! এই সুদর্শন নায়ককে সঙ্গে নিয়ে
3) ক্যালোরি বার্ন করার জন্য হাঁটার সময় আপনি যত বেশি হাঁটু তুলতে পারবেন ততই ভাল। হাঁটতে হাঁটতে শরীর ঘামে। নিয়মিত হাঁটলে বেশি করে পানি পান করুন। বিপদ তখনই হয় যখন শরীরে পানির অভাব হয়। ডিহাইড্রেশনের সময় হাঁটা আপনাকে কম ক্লান্ত করবে। পেশী শক্ত হবে। ফলে হাঁটার প্রক্রিয়া ব্যাহত হবে।
4) দ্রুত ক্যালরি বার্ন করতে আপনি ‘সাইড ওয়াক’ বা ‘ব্যাক ওয়াক’ করতে পারেন। এই হাঁটার পদ্ধতি পেশী শক্তি বৃদ্ধি খুব দরকারী.
আরো পড়ুন: সেবি প্রধানের বিরুদ্ধে মার্কিন সংস্থার গুরুতর অভিযোগ
5) আপনার মাথায় একক চিন্তা নিয়ে হাঁটবেন না। হাঁটা নেশা। এটিকে একটি অভ্যাস হিসাবে রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, এটি খারাপ লাগবে না। কিন্তু আপনি যদি প্রথমে বিরক্ত হন, আপনার মোবাইল ফোন হেডফোন রাখুন এবং হাঁটার জন্য গান শুনুন। এটি কিছু হরমোন নিঃসরণ করবে যা উদ্বেগ কমায়। তবে বড় রাস্তায় হেডফোন লাগিয়ে হাঁটার সময় সতর্ক থাকুন। হাঁটার সময়, আপনি যেভাবে হাঁটছেন, আপনি যেভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, যেভাবে আপনার হাত নাড়াচ্ছেন সেদিকেও মনোযোগ দিতে হবে।
