Vitamin D-এর অভাব: ভিটামিন ডি ট্যাবলেট-ক্যাপসুল খাওয়া বন্ধ করে প্রতিদিন ‘এই’ ৩টি খাবার খান! রোগ তাড়াবে
Vitamin D-এর অভাব: ভিটামিন ডি ট্যাবলেট-ক্যাপসুল খাওয়া বন্ধ করে প্রতিদিন ‘এই’ ৩টি খাবার খান! রোগ তাড়াবে
Vitamin D-এর অভাব: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো খনিজগুলির আরও ভাল শোষণে সহায়তা করে। তাই বিশেষজ্ঞরা বারবার আট থেকে আশি জনকে এই ভিটামিনের ঘাটতি সম্পর্কে সতর্ক থাকতে বলেন।
ভারত একটি ক্রান্তীয় দেশ। এদেশে সূর্যের আলোর অভাব নেই। আর ভিটামিন ডি আসে সূর্যের আলো থেকে। কিন্তু এখনও দেশের জনসংখ্যার ৭০ শতাংশ ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভুগছে।
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো খনিজগুলির আরও ভাল শোষণে সহায়তা করে। তাই বিশেষজ্ঞরা বারবার আট থেকে আশি জনকে এই ভিটামিনের ঘাটতি সম্পর্কে সতর্ক থাকতে বলেন।
এটি হাড়কে মজবুত করে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা শরীরে পুষ্টির শোষণ উন্নত করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
দুধ: দুধে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস থাকে। হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রচার করে, অন্যান্য পুষ্টির চাহিদাও পূরণ করে। প্রকৃতপক্ষে, দুধ ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।
মাশরুম: মাশরুম হল ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে বড় এবং ধনী উৎসগুলির মধ্যে একটি। শুধুমাত্র অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শেই ভিটামিন D2 সংশ্লেষিত হতে পারে। তবে, বাণিজ্যিকভাবে জন্মানো মাশরুমে প্রাকৃতিকভাবে জন্মানো মাশরুমের তুলনায় ভিটামিন ডি কম থাকে।
দই: দই খুবই উপকারী একটি খাবার। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। এছাড়াও, এই খাবারটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। তাই হাড়ের শক্তি বাড়াতে চাইলে অবশ্যই দই রাখবেন। তবে ঘরে টক তৈরি করা উপকারী।
(অস্বীকৃতি: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই সর্বদা বিস্তারিত জানার জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
আরো পড়ুন:
- ইউরিক অ্যাসিড এর যম, দীর্ঘ দিনের হাঁটুর ব্যথা দূর হয় এই পাতা খেলে, জেনে নিন
- দাঁড়িয়ে জল পান শরীরের ক্ষতি করে? দিনে কতটা জল – water খাওয়া উচিত?
- Beauty Care: সামনে পূজা, ত্বকে জেল্লা আনতে, দাগ দূর করতে আপনি কোন সিরাম বেছে নেবেন?
- Weight Loss Tips : জিম নেই, ডায়েট নেই! মাত্র ৫ দিনে কোমর ২৬ ইঞ্চি!
- Beauty Care: সামনে পূজা, ত্বকে জেল্লা আনতে, দাগ দূর করতে আপনি কোন সিরাম বেছে নেবেন?
- Ice Facial: আইস ফেসিয়াল কি ত্বকের জন্য ভালো? নিয়ম না মেনে মুখে বরফ ঘষলে কী হতে পারে?
- Hair Care: তুলসীর তেলে জেল্লা দেবে চুল, পুজোর আগে বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন, জেনে নিন পদ্ধতি
