high blood pressure: উচ্চ রক্তচাপ, এই নীরব ঘাতক এড়াতে আপনি যা করতে পারেন, উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ কি? জেনে নিন
high blood pressure: উচ্চ রক্তচাপ সারা বিশ্বে নীরব ঘাতক হিসেবে পরিচিত এবং অন্যান্য দেশের মতো বাংলাদেশেও বিপুল সংখ্যক মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভোগে।
‘বাংলাদেশ ডেমোগ্রাফিক হেলথ সার্ভে 2017-18’ অনুসারে, বাংলাদেশে প্রতি চারজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার হিসাব অনুযায়ী, বিশ্বের প্রায় দেড় বিলিয়ন মানুষ উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন। এবং সারা বিশ্বে এই সমস্যায় প্রতি বছর প্রায় 70 লাখ মানুষ মারা যায়।
আরো পড়ুন: হাজার চেষ্টা করেও ভুঁড়ি কমছে না! কেন জানেন? প্রতিদিনের ৫টি ভুল
উচ্চ রক্তচাপ কি?
হৃদপিন্ডের ধমনীতে উচ্চ রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপ নামে পরিচিত।
এই রক্তচাপ দুটি মান ব্যবহার করে রেকর্ড করা হয় – উচ্চ সংখ্যাটিকে সিস্টোলিক চাপ বলা হয় এবং নিম্ন সংখ্যাটি ডায়াস্টোলিক চাপ।
প্রতিটি হৃদস্পন্দনের সময় অর্থাৎ হৃৎপিণ্ডের সংকোচন ও প্রসারণের সময় একবার সিস্টোলিক চাপ এবং একবার ডায়াস্টোলিক চাপ থাকে।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের রক্তচাপ 120/80 মিলিমিটার পারদ থাকে।
যদি একজন ব্যক্তির রক্তচাপ রিডিং 140/90 বা তার বেশি হয় তবে তার উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।
অন্যদিকে, রক্তচাপ 90/60 বা এর কাছাকাছি হলে তা নিম্ন রক্তচাপ হিসাবে বিবেচিত হয়।
যদিও বয়স নির্বিশেষে রক্তচাপ সামান্য বেশি বা কম হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ হলে কী কী সমস্যা তৈরি হয়?
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকলে শরীরের কিছু গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গে জটিলতা সৃষ্টি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ হৃৎপিণ্ডের পেশীকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং একজন ব্যক্তির হার্ট কাজ করা বন্ধ করে দিতে পারে বা হার্ট ফেইলিওর হতে পারে কারণ দুর্বল হৃৎপিণ্ড যথেষ্ট পরিমাণে রক্ত পাম্প করতে পারে না।
এছাড়া এমন সময়ে রক্তনালীর দেয়াল সঙ্কুচিত হয়ে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা থাকে।
আরো পড়ুন: হলুদ দাঁত সাদা করার ঘরোয়া উপায়
উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতি, স্ট্রোক বা মস্তিষ্কে রক্তপাত হতে পারে। এ ধরনের ক্ষেত্রে রোগীর মৃত্যুর সম্ভাবনা থাকে।
আর বিশেষ ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপের কারণে রেটিনায় রক্তক্ষরণের কারণে একজন ব্যক্তি অন্ধত্বের শিকার হতে পারেন।
ঢাকার একটি বেসরকারি হাসপাতালের চিকিৎসক আফরোজা আনোয়ার বলেন, বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই উচ্চ রক্তচাপের কারণ জানা যায় না।
তিনি বিবিসি বাংলাকে বলেন, “যেসব ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপের কারণ নির্দিষ্টভাবে নির্ণয় করা যায় না, তাকে প্রাথমিক বা অপরিহার্য রক্তচাপ বলে।”
উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে সবচেয়ে ভীতিকর বিষয় হল যে প্রায়ই উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক লক্ষণ দেখা যায় না। এমনকি উপসর্গের অনুপস্থিতিতেও শরীরের বিভিন্ন অংশ ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং রোগী বুঝতে পারেন না যে তিনি গুরুতর শারীরিক ক্ষতির সম্মুখীন হচ্ছেন।”
মিজ আনোয়ার মন্তব্য করেন যে 40 বছর বয়সে পৌঁছানোর পর প্রতি কয়েক মাস পর রক্তচাপ পরিমাপ করা উচিত, কারণ উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তুলনামূলকভাবে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি হয়।
এবং যারা দীর্ঘদিন ধরে রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তাদের সপ্তাহে একবার রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত।
কিন্তু একবার রক্তচাপ বেশি হলে কারো উচ্চ রক্তচাপ আছে তা বলা যাবে না।
কারো যদি টানা তিন মাস উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে বলা যায় তার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা আছে।
উপসর্গ
উচ্চ রক্তচাপের খুব একটা নির্দিষ্ট লক্ষণ নেই। যাইহোক, কিছু সাধারণ উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:
তীব্র মাথাব্যথা, গরম ঝলকানি এবং মাথা ঘোরা
ঘাড় ব্যথা
বমি বমি ভাব বা বমি
সামান্য মুহূর্তে রেগে যাওয়া বা অস্থিরতায় কাঁপানো
রাতে ভালো ঘুম হয় না
মাঝে মাঝে টিনিটাস
মাঝে মাঝে জ্ঞান হারায়
আরো পড়ুন: ব্যায়াম, ডায়েট ছাড়াই রোগা হতে চান? এই কাজগুলো করতে পারেন।
এসব লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসকেরা নিয়মিত রক্তচাপ মাপার পরামর্শ দেন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খান।
উচ্চ রক্তচাপের কারণ
সাধারণত, 40 বছর বয়সের পরে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
পরিবারের কারো উচ্চ রক্তচাপ থাকলে
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ না করেন
প্রতিদিন ছয় গ্রামের বেশি বা এক চা চামচ লবণ খাওয়া
ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করা বা অতিরিক্ত ক্যাফেইনযুক্ত খাবার/পানীয় গ্রহণ করা
দীর্ঘক্ষণ ঘুমের সমস্যা হলে
শারীরিক ও মানসিক চাপ থাকলে
উচ্চ রক্তচাপ হলে কি করবেন
জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত ওষুধ খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। কিছু বিষয়ে সচেতন হতে হবে:
আরো পড়ুন: প্রতিদিন এই তিনটি খাবার খেলে বাতের ব্যথা কমবে, শরীর সতেজ হবে
খাবারে লবণের পরিমাণ কমানো – লবণে থাকা সোডিয়াম রক্তে পানির পরিমাণ বাড়ায়, যার ফলে রক্তের পরিমাণ ও চাপ বৃদ্ধি পায়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলছে, প্রতিদিন ৫ গ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়। উচ্চ রক্তচাপ যাদের বেশি লবণ লাগবে না। বিশেষ করে আমরা প্রায়ই বুঝতে পারি না জাঙ্ক ফুড বা বিস্কুট-ডিলে কতটা লবণ আছে। তাই বাইরের কোনো খাবার খাওয়ার আগে সতর্ক থাকুন
ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন- ধূমপান শরীরে টক্সিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা হৃদরোগ সহ ধমনী ও শিরার বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে।
ধূমপান এবং মদ্যপান হ্রাস করুন। ধূমপান ত্যাগ করুন। খুব সংযতভাবে অ্যালকোহল পান করুন। বর্তমান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অ্যালকোহল প্রায় 16 শতাংশ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। নিকোটিন আমাদের রক্তনালীরও মারাত্মক ক্ষতি করে। তাই এগুলো এড়িয়ে চলাই ভালো।
ওজন নিয়ন্ত্রণ – শরীরের অতিরিক্ত ওজন হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। উচ্চ রক্তচাপ অতিরিক্ত ওজনের মানুষের মধ্যে সাধারণ।
নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম – নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম হার্টকে শক্তিশালী রাখে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
আরো পড়ুন: প্রোটিন খেলে হজমের সমস্যা, কোন নিয়মে সমস্যার সমাধান হবে?
ওজন কমাতে বা নিয়ন্ত্রণ করতেও নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। আপনি যত বেশি কার্ডিও করবেন, তত বেশি রক্ত সঞ্চালন হবে, হার্ট তত সুস্থ হবে। কোনো দুরারোগ্য অসুখ বা হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যাবে। একটি 30-মিনিট দ্রুত হাঁটা বা জগ উপকার হবে.
মানসিক চাপ বা উদ্বেগ হ্রাস – বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে রাগ, উত্তেজনা, ভয় বা মানসিক চাপ সাময়িকভাবে রক্তচাপ বাড়াতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন – মাংস খাওয়া, মাখন বা তেলে ভাজা খাবার, বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খেলে ওজন বাড়তে পারে। এছাড়া অতিরিক্ত কোলেস্টেরল যুক্ত খাবার খাওয়ার কারণেও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়তে পারে। কারণ, রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল রক্তনালীর দেয়ালকে পুরু ও শক্ত করে। এর ফলে উচ্চ রক্তচাপও হতে পারে।
আরো পড়ুন: বাড়ি ফিরে ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধোয়ার অভ্যাস? আপনি এই ভুল করছেন না তো?
শরীরে পটাশিয়াম বেশি যেতে হবে। উচ্চ রক্তচাপ যাদের জন্য পটাসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কলা, অ্যাভোকাডো, টমেটো, রঙিন আলু, স্যামন, টুনা, বাদাম, দই জাতীয় খাবার রাখুন।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। ময়দা, চিনি, সাদা ভাত, কেক, প্যাটিস, বার্গার, সাদা রুটির মতো খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। তাই আটার রুটির পরিবর্তে বাজরা, বাজরা, চিড়ার রুটি খেতে পারেন। সাধারণ ইডলি-ধোসার পরিবর্তে সুজি বা রাগি ইডলি খান। পুরো গমের শস্যের রুটি খান। আপনি যত বেশি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করবেন, আপনার রক্তচাপ তত কমবে।
উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই নিয়মিত ওষুধ খেতে হয়। কখনও কখনও সব পরে রক্তচাপ কম করা কঠিন। তাই বেশি দূরে যাওয়ার আগে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চয়ন করুন। হয়তো অনেক সমস্যা কমে যেতে পারে।
এছাড়া উচ্চ রক্তচাপ থাকলে উচ্চ কোলেস্টেরল জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন এবং ফল ও শাকসবজি খান।
আরো পড়ুন: প্রতিদিন এই তিনটি খাবার খেলে বাতের ব্যথা কমবে, শরীর সতেজ হবে
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিলে রক্তচাপ ধীরে ধীরে নিজে থেকেই নিয়ন্ত্রণে আসবে। পর্যাপ্ত ঘুম, পানি পান করা এবং মানসিক চাপ কমানো শরীরের অনেক সমস্যা কমাতে পারে