Health : হাজার চেষ্টা করেও ভুঁড়ি কমছে না! কেন জানেন? প্রতিদিনের ৫টি ভুল

Health: ডায়েট কি ভুঁড়ি কমাচ্ছে না ? প্রতিদিনের ৫টি ভুল কমাতে পারে রক্তচাপ, সাবধান হতে হবে

Health: অনেকেই আছেন যারা সোশ্যাল মিডিয়ায় বিভিন্ন ভিডিওর উপর নির্ভর করে ডায়েট শুরু করেন। সেই সময় অজান্তে কিছু ভুল বিপাককে প্রভাবিত করে। কিছু অভ্যাস মেটাবলিক রেট কমিয়ে দিতে পারে।

ফিট রাখার ক্ষেত্রে বিপাকের ভূমিকা বেশ গুরুত্বপূর্ণ। সময়মতো সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যাস, নিয়ম মেনে জীবনযাপন- বিপাকীয় হার বাড়াতে পারে। ভালো মেটাবলিজম হজমশক্তি বাড়ায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। স্লিম হওয়ার জন্য অনেকেই পুষ্টিবিদের পরামর্শ ছাড়াই তাদের সুবিধা এবং রুচি অনুযায়ী ডায়েট তৈরি করেন। সোশ্যাল মিডিয়ায় বিভিন্ন ভিডিওর উপর নির্ভর করে ডায়েট শুরু করেন। তবে সেই ডায়েট থেকে কাঙ্খিত ফল না পাওয়ায় হতাশ হন অনেকেই। আসলে, ডায়েটিং করার সময়, আপনার অজান্তেই আপনার বিপাকের উপর কিছু ভুল প্রভাব পড়ে। কিছু অভ্যাস মেটাবলিক রেট কমিয়ে দিতে পারে।

কম খাওয়া: খালি পেটে হেলান পাওয়া যায় না। এটা ভাবা ভুল যে শুধুমাত্র খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে দিলে ওজন কমানো সহজ হবে। স্লিম হওয়ার আশায় অনেকেই খালি পেটে যান। এটা মোটেও ভালো করে না। পুষ্টিবিদদের মতে, কম খেলে ওজন কমে যাবে এমন ধারণার কোনো ভিত্তি নেই। বরং দিনের সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে খাবার না খেলে মেটাবলিজম প্রভাবিত হবে। ওজন তো কমবে না, উল্টো ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বাড়তে পারে।

2) কম প্রোটিন খাওয়া: পুষ্টিবিদরা শরীরকে শক্তিশালী রাখতে প্রতিদিন প্রোটিন, ভিটামিন এবং বিভিন্ন খনিজ সঠিক পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেন। কিন্তু অনেকেই মনে করেন খাবারের তালিকা থেকে প্রোটিন বাদ দিলে ওজন কমানো সহজ হবে। কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়। এটি বিপাকীয় ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। পুষ্টিবিদরা বলেন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ‘লিন প্রোটিন’ খেতে।

আরো পড়ুন: ওজন কমাতে মধুর সাথে রসুন: বাড়তি ওজন কমায়

) ব্যায়ামের প্রতি অনীহা: মেটাবলিক রেট ওঠানামার অন্যতম প্রধান কারণ হল নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব। কাজের চাপে অনেকেই ব্যায়ামের সময় পান না। তার উপরে দীর্ঘ সময় অফিসে বসে থাকার ফলে হাঁটার সময় কম পাওয়া যায়। এই অনুশীলন এছাড়াও বিপাক হ্রাস.

4) ঘুমের অভাব: ঘুম স্থূলতার সাথেও জড়িত। পর্যাপ্ত ঘুম না হলেও মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। রাত জেগে ওয়েব সিরিজ, সিনেমা, ইনস্টাগ্রামে স্ক্রল না দেখে সঠিক সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে।

5) কার্বোহাইড্রেট না খাওয়া: ওজন কমানোর সময় আপনি কি হঠাৎ করে আপনার খাদ্য থেকে ভাত এবং রুটি বাদ দিয়েছেন? এর ফলে কী ঘটছে জানেন? অভ্যাসের এই দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের কারণে, বিপাকীয় হার হ্রাস পায়। ফলে হজম প্রক্রিয়াও ক্ষতিগ্রস্ত হয়

ওজন কমানোর জন্য রাতে কি খাওয়া উচিত?

ওজন কেন কমছে না?

ওজন কমাতে রাতে ভাত খাওয়া যাবে কি?

হ্যাঁ, পাফ করা চাল ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ এতে ক্ষতিকারক চর্বি নেই । যাইহোক, এটির জন্য আপনার খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

আরো পড়ুন: ক্ষুধার্ত হলে দুধের সাথে বাচ্চাকে দিচ্ছেন এই জিনিসটি ? সতর্ক করেছেন ডাক্তার

দুধ খেলে ওজন বাড়ে কি?

পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, দুধ কিংবা দুগ্ধজাত কোনো খাবার ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে না। বরং রোগা হওয়ার ডায়েটে দুধ থাকলে ওজন কমার পাশাপাশি শরীরের আরো অনেক সমস্যা দূর হয়। ডায়েটে নিয়মিত দুধ রাখলে দ্রুত ওজন কমে। দুধে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালরি যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে।

 

ডায়েট খেলে কি মোটা হয়?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর পরিবর্তে, বেশিরভাগ লোকেরা যারা ঘন ঘন ডায়েট করেন তাদের দীর্ঘমেয়াদে ওজন বৃদ্ধি পায় । 2013 সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে স্থূলতাবিহীন মানুষের 20টির মধ্যে 15টি গবেষণায়, সাম্প্রতিক ডায়েটিং আচরণ সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধির পূর্বাভাস দিয়েছে

 

ডায়েট করলে কি ওজন কমে?

সাধারণভাবে, আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক খাদ্য থেকে প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি কমিয়ে দেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে প্রায় ½ থেকে 1 পাউন্ড হারাতে পারেন । তবে এটি আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে, আপনি কতটা ওজন কমাতে চান, আপনার লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

আরো পড়ুন: ছোট দানা ওজন কমাতে সাহায্য করে, জেনে নিন কীভাবে খেতে হবে।