Sukhasana: সুখাসনের উপকারিতা, কিছুতেই ফোকাস করতে পারছেন না? মনকে স্থির করার সঠিক পদ্ধতি জেনে প্রতিদিন সুখাসন অনুশীলন করুন
Sukhasana: সুখাসনের উপকারিতা, কিছুতেই ফোকাস করতে পারছেন না? মনকে স্থির করার সঠিক পদ্ধতি জেনে প্রতিদিন সুখাসন অনুশীলন করুন
Sukhasana : নিয়ম মেনে চললেই ফল পাবেন। এই ঋতুতে আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখতে আপনি কোন আসন করতে পারেন সে সম্পর্কে আনন্দবাজার অনলাইন জানতে চেয়েছে। এখানে আসন তৈরির পদ্ধতি রয়েছে। আজই শিখুন সুখাসন।
কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপ হোক বা ব্যক্তিগত জীবনের যেকোনো সমস্যা, নানা কারণে আমরা মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়ি। এমন পরিস্থিতি আমাদের অস্থিরতা বাড়িয়ে দেয়। মানসিক স্থিতিশীলতা নষ্ট হয়। এ ছাড়া শরীর নানাভাবে বলে যে আমরা মানসিক চাপে আছি। অতিরিক্ত ক্লান্তি, মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলিও মানসিক চাপের লক্ষণ হতে পারে। শুধু রোগা হওয়ার জন্য নয়, মানসিক রোগ প্রতিরোধের জন্যও নিয়মিত যোগাসন করা একান্ত প্রয়োজন। কিন্তু সঠিক নিয়ম মেনে চললেই ফল পাবেন। আনন্দবাজার অনলাইন খুঁজে পেয়েছে যে আপনি আপনার শরীর এবং মনকে শক্তিশালী রাখতে কিছু আসন অনুশীলন করতে পারেন। এখানে আসন তৈরির পদ্ধতি রয়েছে। আজকের ব্যায়াম হল সুখাসন।
আরো পড়ুন: বছরের পর বছর খালি পেটে গরম জল খাচ্ছেন, অজান্তে বিপদ বাড়ছে না তো?
সংস্কৃত শব্দ ‘সুখ’ এর অর্থ ‘সহজ’ বা ‘আরামদায়ক’। আসনটির এমন নামকরণ করা হয়েছে কারণ এটি একটি সহজ এবং আরামদায়ক ভঙ্গিতে করা হয়। সুখাসন আসলে পা ভাঁজ করে বসার একটি পরিচিত ভঙ্গি। এটি অতি প্রাচীন যোগাসন। মূলত এভাবে বসে ধ্যান করার সময়।
কী ভাবে করবেন?
আরো পড়ুন: পিরিয়ড চলাকালীন সেক্স করলে কি গর্ভধারণের ঝুঁকি বেশি থাকে?
* প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে বসুন। দুই পা সোজা করে সামনে ছড়িয়ে দিন। যাঁদের হাঁটু আর কোমর স্টিফ হয়ে আছে, তাঁরা একটা ছোট কুশন নিতম্বের নীচে রাখুন। এর ফলে বসতে সুবিধে হবে।
* ডান পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে বাঁ ঊরুর নীচে রাখুন। একই ভাবে বাঁ পা মুড়ে ডান ঊরুর নীচে রেখে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন।
* দু’হাতের আঙুল জ্ঞানমুদ্রা ভঙ্গিতে এনে দুই হাঁটুর উপর রাখুন।
আরো পড়ুন: রোজ একটি করে কলা খেলে এই উপকার পাবেন, জেনে নিন গবেষণার তথ্য
* হাত সোজা থাকবে, শরীরের উপরের অংশও টানটান রাখুন। মনে এই সময় কোনও ভাবনা না আনার চেষ্টা করুন, মন শান্ত রাখুন।
* হাঁটুর উপরে থাকা হাত আরামদায়ক ভাবে কনুই থেকে সামান্য ভাঁজ করে রাখতে পারেন।
* এই অবস্থানে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন ও চোখ বন্ধ করে ২ – ৩ মিনিট বসে থাকুন। সময় পেলে আরও বেশি সময় সুখাসনে বসে থাকতে পারেন। তবে নাগাড়ে পা মুড়ে বসে থাকলে অসুবিধে হতে পারে। সে ক্ষেত্রে দুই পা ছড়িয়ে কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে আবার সুখাসনে বসুন।
সতর্কতা
যাঁরা হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন, তাঁরা দীর্ঘ সময় ধরে সুখাসনে বসে থাকবেন না। যাঁদের হাঁটু স্টিফ হয়ে গিয়েছে, তাঁরা এই আসন করতে পারবেন না।
কেন করবেন?
সুখাসন একটি অত্যন্ত সহজ সরল আসন। ধ্যানের এক অত্যন্ত সরল ও পরিচিত পদ্ধতি এই সুখাসন। কোনও চাপ বা কষ্টকর ভঙ্গি না করেই এই আসনটি অভ্যাস করলে শরীর, মনের ক্লান্তি ও চাপ দূর হয়। নিয়মিত সুখাসন অভ্যাস করলে মন শান্ত হয়। রাগ, ভয়, দুঃখ, উদ্বেগ ও মানসিক চাপ থেকে রেহাই পাওয়া যায়। শরীর ও মনের ভারসাম্য বজায় থাকে।
আরো পড়ুন: মোদি সরকার দিচ্ছে বিনামূল্যে 5 লক্ষ টাকার স্বাস্থ্য বিমা, কীভাবে আবেদন করবেন?
