Without Gym can Weight Loss: জিমে না গিয়েও ৭ দিনে ৫ কেজি ওজন কমাতে পারেন, শুধু মানতে হবে এই একটা নিয়ম
Without Gym can Weight Loss: শুধু সুন্দর দেখতে রোগা হবেন না। নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে শরীরের ওজন ঠিক রাখতে হবে। আর ওজন কমাতে অনেকেই জিমে গিয়ে ব্যায়াম করেন। সমস্যা হল, ওয়ার্কআউট করার পরেও, ওজন মেশিনের বারবেলটি একটি চুলও নড়ে না। ভুলটা কোথায়?
Without Gym can Weight Loss: ডায়াবেটিস হোক বা কোলেস্টেরল, সবচেয়ে বিরক্তিকর বিষয় হল অতিরিক্ত ওজন। আজকাল স্থূলতা শরীরে দুরারোগ্য ব্যাধি সৃষ্টি করছে। শুধু সুন্দর দেখতে রোগা হবেন না। নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে শরীরের ওজন ঠিক রাখতে হবে। আর ওজন কমাতে অনেকেই জিমে গিয়ে ব্যায়াম করেন। সপ্তাহে 5 দিন জিমে প্রায় 2 ঘন্টা ব্যয় করুন। কিন্তু সমস্যা হল, ওয়ার্কআউট করার পরেও ওজন মেশিনের কাঁটা এক চুলও নড়ে না। ভুলটা কোথায়?
আরও পড়ুন:
Benefits of Lemon: এক টুকরো লেবু গ্রীষ্মে জাদুর মতো! পেটের ময়লা বের হবে, হার্টের সমস্যা হবে
শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় পেটের চর্বি কমানো বেশ কঠিন। তবে অসম্ভব নয়। জিমে না গিয়েও ওজন কমাতে পারেন। জিমে গিয়েও ওজন না কমলে বুঝবেন ডায়েটে ভুল আছে। ওজন কমাতে হলে খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে। আপনি যদি সঠিক ডায়েট করেন তবে আপনি জিমে না গিয়ে পেটের চর্বি হারাবেন। আপনি যদি যোগব্যায়াম করেন, বাড়িতে দড়ি লাফ দেন বা সাঁতার, হাঁটা, নাচের মতো ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার ওজন সহজে কমে যাবে। কায়িক শ্রম জড়িত এমন কাজ করা উচিত। আর ডায়েটের ক্ষেত্রে কী কী খেয়াল রাখতে হবে, দেখুন।
আরও পড়ুন:
Calcium-Cholesterol-Diabetes: ছোট দানা ক্যালসিয়ামের ভান্ডার! শক্ত হাড় দিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ? কোলেস্টেরল কাছে আসবে না
খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রাখুন। ফাইবারে সমৃদ্ধ ফল, সবজি বেশি করে খেলে পেট দীর্ঘক্ষণ ভর্তি থাকে এবং খিদেও কম পায়।
বাইরের খাবার খাওয়া কমাতে হবে। সফট ড্রিংক্স থেকে শুরু করে রোল, চাউমিন, মোমো, পিৎজা, বিরিয়ানি খাওয়া চলবে না। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
মেটাবলিজম বৃদ্ধি করার জন্য গ্রিন টি, আদার মতো খাবার ডায়েটে রাখুন।
খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। পাশাপাশি ক্যালোরির পরিমাণ কমান।
আপনার ৩ বেলার খাবারকে ৬ ভাগে ভাগ করে খান। আর প্রতিবার খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে ও পরে প্রচুর পরিমাণে জল খান।
টিভি, ফোন দেখতে দেখতে খাবার খাবেন না। ভাল করে চিবিয়ে খান। আর মদ্যপান, ধূমপানও এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন:
Suggestion For Controlling Your High Blood Sugar : ভয় নেই! ভাত ও আলু খেলে রক্তে শর্করা জেতে? ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে ভালো উপায়
